podciaganie a przedramie

Cyca starczy juz sie nie boj i tak mam 2 x wiecej bialka niz ty Szklanka z Ikei 350ml BARKI 1) Wycisk Hantli siedzac 30kg x 10 35kg x 6 37,5kg x 6 35kg x 8 2) podciaganie sztangi do brody 42,5kg x 12 50kg x 10 60kg x 6 3)Wznosy w opadzie + wznosy w bok stojac 10kg x 12 + 12,5kg x 8 - 10kg x 12 + 12,5kg x 6 - 10kg x 12 + 10kg x 8 4)wznosy w [...]

[...] czegos dluzszy czas- odczuwam. Przeczytalam akurat Twoj wpis przed silownia i dzisiejszy trening zajal mi 2h. Maltretowanie przedramion i dloni, a w miedzyczasie serie. Samo podciaganie przez godzine ciagnelam. No i nie moge powiedziec zebym odczula konkretna ulge i poprawe... Serio duzo czasu by trzeba poswiecic 9.02 1 gora 1. Podciaganie [...]

19.02.16 Piątek DT Trening B Dzisiaj z rana się z ciekawości zważyłem waga 84,9kg, więc powoli się to stabilizuje. Trening poszedł elegancko, zapas siły w każdym ćwiczeniu. W misce trochę miejsca w węglach teraz zjem buraczki a do pracy brokuły znowu bo mega mi smakują i się najeść ich nie mogę :D 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 19,5x5, 21x5 2. [...]

02.04.16 Sobota Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5kgx12 2. Podciąganie nadchwytem 7,6,4,5,5 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 24,5x8, 29,5x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx12, 19,5x10, 22x10, 24,5x8, 27x5 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

Dziś dieta już normalnie: I - owsianka na mleku 0,5%, garść rodzynek, garść słonecznika - 9.00 II - gruszka, banan - 11.00 III - mielony (mięso z indyka), 100g ryżu białego, ogórki konserwowe - 13.45 IV - kawałek sernika (plusem jest że z migdałami - 16.00 V - 2 bułeczki z bryndzą, ząbek czosnku, pomidor - 18.15 VI - serek wiejski 200g - 20.30 [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Dzień 37 DT BARKI+PLECY CZWARTEK 16-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7554da3a0143a8a4db1c35c39a0ee1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632cb7b580394c8b9eab48a13e4dc66b.jpg Barki Arnoldki 24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow. 29kgx15 [...]

Jeszcze takie coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]

Przecież widać że filmiki z mojej siłki %-) 24.09.2013 - PLECY + PRZEDRAMIE http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 8 + regresy 8x31 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 11x60 / 13x54 8x38 / 8x52 / 8x64 / 8x74 / 11x64 / 13x58 8x41 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 11x68 / 14x61 8x41 / 8x55 / 8x70 / 8x82 / 11x72 / 14x65 [...]

A więc moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita. Plan wygląda następująco : Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze [...]

15.05.2008 Witam dzisiaj trening odbył się z moim kolegą Najprawdopodobniej będzie już ze mną ćwiczył na stałe ,więc bedzię asekuracja (czyt.lepiej). Generalnie jestem troche zawiedziony Technika tych ćwiczeń strasznie kuleje ,ale mam nadzieje ,że z czasem się to zmieni. Filmiki nagrałem ,ale się skasowały.. Plecy: a) podciąganie sztangi w [...]

Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 mysle ze w kazdym cwiczeniu po 4 serie mozna dac, a jesli nie to w ktoryms z 2 pierwszych cwiczen mozna smiało dac po 4 s Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o [...]

push-pull do mnie nie przemawia, juz o tym pisalem. Moze jakies HST ? no nie wiem, ale musimy uwzglednic to, ze od wrzesnia bedzie najwazniejszy plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. [...]

Środa 06.01 Trening obwodowy + 5kg Ja Squats 15/15/15 Bulgarian split squats 16/16/16 Pistol Squats 12/12/12 Jump on higher platform 7/7/7 Calf raises 24/24/24 Bez dodatkowych obciążeń 8/10/8 ..........wznosy ugiętych nóg do klatki w zwisie .... ++++ 13/13/13........... .sit ups ........................................................... [...]

choć plecy jednak weszły (o czym przekonałem się kolejnego wieczora), to i tak muszę to zmienić, bo nie ma sensu robić coś na 5 powtórzeń jeśli mowa o podciąganiu.. ;) piątek, sobota, niedziela - off. Takie życie. Za to wczoraj 15.07.2019 r. rotatory: 4/ 20*6kg MP: 3*27,5 kg, 3*37,5 kg, 10*47,5 kg - pasa nie znalazłem, ale pozycja wyjątkowo w [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

mam pytanko ocenicie moj split ? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie [...]

[...] 12 10 8 unoszenie hantli do przodu 12 10 8 wznosy ramion na boki w opadzie tułowia 12 10 8 szrugsy 20 18 16 (robie jednoczesnie z lydkami) pt - plecy, triceps, brzuch podciaganie na drazku szeroko nachwyt 12 10 10 8 martwy ciag z hantlami 12 10 10 8 wioslowanie hantlami 12 10 10 8 pompki tyłem na triceps 12 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 [...]